Люди, страдающие болями, часто не получают от книг по йоге никакой помощи. Содержащиеся в них классические упражнения приводят к конечному результату только после многолетних занятий. При этом люди сталкиваются с непредвиденными трудностями. Страдающие определенными недугами прекращают занятия из-за страха перед болью. Упражнения "Крокодил" могут использоваться безо всякой опасности. Комплекс упражнений был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами). Эти упражнения одинаково подходят как пожилым людям, так и детям. Они доступны всем. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. 

Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. Особо отметим, что упражнения "Крокодил" никогда не выполняются с усилием, форсированно. Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопровождающего болью утомления мышц, ни растяжений и разрывов связок. Упражнения "Крокодил" следует выполнять ежедневно в течении 15 минут и обязательно регулярно, нерегулярные или редкие занятия не окажут должного эффективного воздействия.

Из 55 упражнений "Крокодил" первая серия содержит 12 упражнений, предназначенных для новичков и людей, страдающих спинными болями. Упражнения требуют самого незначительного напряжения. Освоение первой серии предусмотрено от 6 месяцев до одного года.

Начинающие в первое время не следят за дыханием, а направляют внимание на вращательные движения, и только после усвоения подключают технику дыхания.

УСЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ

1. Выбирают тихое, хорошо проветриваемое помещение с умеренно теплой температурой.

2. Упражнения выполняют на полу.

3. Площадка должна быть не менее чем 2 кв. метра.

4. Упражнения следует начинать в состоянии покоя.

5. После каждого упражнения нужно проводить расслабляющее упражнение.

6. Ни в коем случае нельзя доводить до усталости.

7. Дыхание: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным переворотом - вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме: раз-и-два-и-три-и...(до семи) задержать дыхание, а затем сделать выдох.

8. После семикратного выполнения упражнения нужно трижды повторить "расслабление рыбы". Для этого сделайте вздох, одновременно согнув ноги в коленях. Ступни поставить плоско на полу. Поднять предплечья, чтобы кисти рук свободно повисли в суставах. 

Только после этого можно переходить к выполнению следующего упражнения.

Ниже приводятся 12 упражнений первой серии. Необходимо соблюдать предложенную последовательность.

 

Исходное положение

во всех упражнениях:

   лежа на спине, руки в стороны на уровне плеч.

 

 

 

           

         

 Упражнение 1.

Ноги выправлены:

 а) пятки на полу;

 б) поднимать      правое бедро, поворачивая ступни ног влево и одновременно повернуть голову вправо, осуществляя спиральный поворот позвоночника (во всех упражнениях начинать с поворота ног влево);

 в) поворот в другую сторону.

После поворота влево или вправо зафиксировать тело на несколько секунд в крайнем положении, как в этом, так и во всех упражнениях.

   Упражнение 2, 3.

Исходное то же:

 а) выправленную левую ногу положить на правую;

 

 

 

 

 

 

 б) спиральный поворот влево, голову повернуть вправо;

 в) поворот в другу сторону;

 г) затем поменять ноги - выпрямленную правую положить на левую;

 д) спиральный поворот влево, голову повернуть вправо;

 е) поворот в другую сторону.

 

 

Упражнение 4, 5.

Исходное положение то же:

 а) выпрямить обе ноги, пятку левой заложить на пальцы правой стопы;

 

 

 

 

 

 б) спиральный поворот влево, голову повернуть вправо;

 в) то же в другу сторону;

 г) затем поменять ноги - пятку правой заложить на пальцы левой стопы;

 д) спиральный поворот влево, голову повернуть вправо;

 е) поворот в другую сторону.

 

 

Упражнение 6,7.

Исходное положение то же:

 а) лодыжку согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой;

 

 

 

 

 б) спиральный    поворот    влево, голову повернуть вправо;

 в) поворот в другую сторону;

 г) затем поменять ноги - лодыжку согнутой правой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной левой;

 д) спиральный поворот влево, голову повернуть вправо;

  е) поворот в другую сторону.

 

 

Упражнение 8, 9.

Исходное положение то же:

 а) широко расставить ноги, согнув их в коленях, ступни поставить плоско на пол;

 

 

 

 

 

 б) спиральный поворот влево, ноги по всей длине соприкасаются с полом;

 в) поворот в другую сторону;

 г) затем то же самое, только согнув ноги, сведя колени и ступни;

 д) спиральный поворот влево, ноги плотно прижаты, голову повернуть вправо;

 е) поворот в другую сторону.

 

 
Упражнение 10, 11.

Исходное положение то же:

 а) правую ногу подтянуть к туловищу, лодыжку согнутой левой положить несколько выше коленной чашечки правой;

 

 

 

 

 б) удерживая положение ног выполнить спиральный поворот влево, голову повернуть вправо;

 в) поворот в другую сторону;

 г) затем наоборот - левую ногу подтянуть к туловищу, лодыжку согнутой правой положить несколько выше коленной чашечки левой;

 д) удерживая положение ног выполнить спиральный поворот влево, голову повернуть вправо;

е) поворот в другую сторону.

Упражнение 12.

Исходное положение то же:

 а) свести колени и ступни, обе ноги подтянуть и оторвать от пола;

 

 

 

 

 

  б) спиральный поворот влево, голову повернуть вправо;

 в) поворот в другую сторону.

 

 

 

 

 

 

     

   С 1 по 11 упражнения повторяются по счету 7, 12-ое по счету 8. При выполнении последнего упражнения можно не задерживать дыхание.

   Дорогие взрослые и дети, надеемся, что педагоги детского сада помогли Вам сделать маленькие шажки к одному из самых ценных основ нашей жизни - нашему здоровью!

Желаем успехов в освоении упражнений "Крокодил"

и крепкого здоровья!!!